1. Прямо сейчас обегите стол со скоростью, которая Вам понравится.
2. На листе в клеточку напишите столбцом: бег, наклоны, приседания, махи (что ляжет на душу)… пульс, артериальное давление, вес, сон, аппетит, самочувствие, погода (что еще сочтете нужным)…
Вверху по горизонтали 1-31 (дни месяца).
3. Сделайте первую запись: 10 (метров вокруг стола)= 15 (секунд). Наклоны и прочее: 3х5 (три подхода по пять разов). Сон, аппетит и прочее в школьных оценках (от 5 до 1).
4. Поместите листок на видном месте (например, дверь на кухню).

Завтра обегите вокруг стола 2 раза, послезавтра 3… Потом на улице: от подъезда до подъезда… от столба до столба… вокруг дома…
Можно три раза в день. А когда расстояние возрастет, то снижать до 2, до 1 раза в день. (Я пробегаю один раз в неделю 25 км – хватает на семь дней. Вам тоже по силам через год тренировки).

Скорость не важна, но в расстоянии не уступайте (кроме случаев явной болезни)!

Не плюхайтесь сразу после бега: перехватывается кровоток!

Ешьте сколько и чего хочется, только ловите себя: “Вот сейчас могу остановиться?”. Положите очередной кусок, идите в дальний угол дальней комнаты. Там почувствуете, что надо съесть тот кусок – возвращайтесь и ешьте!

А вот жидкости надо уменьшать: по 50 граммов в день до уровня менее литра в день. Полнеют больше от них, а не от еды.

Интернет только пытаюсь освоить. Надежней СМС по телефону 953-426-75-22.
Проскурин Иван Миронович, Тула.

Приглашаю к участию в издании “Конспекта Библии” – 500 страниц, тираж 100 экземпляров.
Лицевая обложка: крест распятия и заглавие “Конспект Библии”.
Тыльная обложка – портрет спонсора и подпись “Спонсор издания ФИО” или “Прихожане Тульской епархии ФИО” (если несколько спонсоров или семья с ребенком).
Внутри биографическая справка о спонсоре.

Плата в типографию 50 тысяч рублей. Готовность тиража – в течение месяца. Тираж забирает спонсор.
70 экземпляров спонсору – как представительская книга или книга-презент.
30 экземпляров автору для рассылки в епархию, патриархию, семинарии, библиотеки, архивы, музеи.

ПРИЛОЖЕНИЕ (для понимания сути “Конспекта”):
- первая часть “Конспекта” (”Тора”),
- оглавление всего “Конспекта”.

P.s. Если почему-либо Вы не станете участвовать, то прошу подключить кого-либо, кто пожелает и сможет.
Лучше всего пенсионера: жизнь к завершению, небольшая сумма лежит на книжке, завещать некому – останется след.
20.12.2011.
Проскурин Иван Миронович, 8-953-426-75-22.

P.s. 2. Можно публиковать в литературном журнале, ибо книга получилась светская: не по заказу или участии церкви.
Я-то пытался, но со мной никто не захотел даже говорить:
- Зачем? Зачем “Конспект”, когда есть оригинал?

Получены тех. и соц. общие идеи Оптимального Развития, основанного на компромиссе между силой и разумом, частным и общим интересами и т.д. Главная общая идея – Метод оптимизации сложных явлений. Он дал Закон Триединства (ЗТ), как компромисс между логикой и диалектикой. Это позволяет решать сложные проблемы, которые нельзя решить отдельным использованием логики или диалектики. Согласно ЗТ наша цивилизация прошла локальное развитие, добавила к нему среднее, должна добавить глобальное, и в дополнение к странам основа оптимального Мира должна иметь вид Восток-Компромисс-Запад, где Восток – исторические земли тюрков, Запад – латинян, Компромисс – славян с центром в Москве. Начать надо с союза сторонников разума – общего интереса России и Украины, т.к. их земли – основная часть Евразии, где из-за размеров и холода медленное развитие, в темпе эволюции Земли – для стабильности жизни на самом большом континенте. Поэтому развитие России и Украины в XXI веке возможно за счёт не силы, как раньше, а разума – по общим идеям Оптимального Развития.

Академик КАНТ, доцент СлавяноТюрк. Тел. 843 2365517.

P.S. Прошу сообщить, если этот материал представляет для Вас интерес и Вам нужны подробности.